jak cwiczyc

witam ,mam problem z klatką pierśiową , od dłuższego czasu mam jeden sut większy od 2 a nie wiem jak to wyrównać :dam filmy jak jest na normie i po pompie , jednocześnie ten kto planuje kupić aakg mega hardcore z treca a nie wie czy dobrze robi może ocenić to po mojej sylwetce ;D pompa przy hst 15 powt to i tak dobrze norma [...]

Czy lepsze efekty siłowe będą jak będę ćwiczył sam trening a czy a i b na zmianę?. Trening A Przysiad ze sztangą nogi Wiosłowanie sztangi plecy Wyciskanie sztangi na płasko klatka piersiowa Wyciskanie sztangi za głowy Barki Podparcie nogą o ławkę i hantle do tyłu (na Triceps) Uginanie sztangą na modlitewniku biceps Trening B Nogi przysiad ze [...]

[...] szukam porad. Lubię uprawiać sport, chodź tego nie uprawiam po pracy, szkole bo boję się że schudnę jeszcze bardziej :/ Chcę zacząć biegać i ćwiczyć pompki, brzuszki, jakieś hantel-ki na rękę. Problem jest w tym że nie wiem od czego zacząć, jak ułożyć poprawną dietę żeby utyć i móc uprawiać sport. Mam 19lat, 175 wzrostu i ważę 55kg, tak [...]

[...] sporo sportow aerobowych - biegam, plywam, jezdze na rowerze i gram w badmintona. Na silke zaczalem chodzic bo zawsze bylem szczuply, a wlasciwie chudy. Probuje zaczac jakis program na mase polaczony z sensowna dieta, ale po przeczytaniu dziesiatek postow na ten temat, wiem, ze nigdy w zyciu nie bede w stanie narzucic sobie takiego rezimu [...]

[...] dostosowania treningu oraz odżywek Mam w domu http://i49.tinypic.com/28802v9.jpg uchwyty do pomek i naprawde jestem z nich zadowolony, potrzebuje tylko dobrej porady jak z seriami oraz w jakiej odleglosci powinny byc od siebie uchwyty w roznych seriach ... Robie ogolnie serie na uchwytach , potem seria na kołysce do brzuszków i do tego [...]

[...] roku z przerwa. własnie teraz mam przerwe bo mam złamana szczęke. przerwa bedzie trwała 2 miesiace ale dziwi mnie to że strasznie spadłem z masy i zastanawia mnie to czy jak zaczne znowu cwiczyc to wróca mi chociaż rozmiary bo mam w o bwodzie bicepsa 39 a jak cwiczilem 41 tylko ze bylem 5 kg cykl jaki robilem przed przerwaniem cwiczen to z 3 [...]

Rozpisałem sobie plan ale zdrobiłem go nie dokładnie bo nie byłem do końca pewien jak go zrobic chodzi mi o ilosc seri i powturzeń Jak mozecie to poprawcie Zaczynam cwiczyc 3 miesiac i chcial bym zwiekszyc swoja mase PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Na płaskiej ławeczce 2. Na płaskiej rozpiętki Triceps 1. Francuskie na płaskiej 2. Prostowanie [...]

[...] o małą pomoc, w doradzeniu ćwiczeń, czy znaleźć sobie specjalną dietę czy na razie nie. :) 2.Bardzo proszę, o kolejną pomoc a mianowicie: zrobienie ramion (nie wiedziałem jak to nazwać przepraszam) chodzi mi o to aby poszerzyć się w barkach, poszerzyć ramiona aby nie były jak patyki, oraz wzmocnić siłe i oczywiście ładnie wyrzeźbić aby podczas [...]

Witajcie Zrobiłem sobie wraz z moim tatą taką amatorską siłkę. Chciałem zacząć ćwiczyć. Nie jestem sezonowcem nie chce zaczynać teraz dlatego, że idą wakacje, nie chce jakiś treningów cud, diet cud. Chcę swój cel osiągnąć poprzez ciężką pracę. Dobra do rzeczy chciałbym żebyście mi powiedzieli na jakiej zasadzie mam ułożyć sobie plan ćwiczeń, tzn [...]

[...] mi że i mi by się to przydało bo na opakowaniu jest napisane coś w stylu dla sportów wytrzymałościowych siłowych i szybkościowych.. , więc jeśli bym zaczął ćwiczyć tak jak teraz z kreatyną to jak właściwie by moja siła/zwinność/waga się zmieniła ? czy był bym jak żel betonowy kloc :D czy po prostu bym troszkę przytył i nabrał siły? , chodzi [...]

Panowie potrzebuję pomocy. Otóż zastanawiam się jaki trening wybrać. Moim głównym celem jest siła i wytrzymałość mięśni. Na drugim planie stawiam masę mięśniową, ale również jest to jeden z moich celów. Przede wszystkim zależy mi na sile i wytrzymałości mięśni pleców (szczególnie drążek) i brzucha. Mam kilka pytań. Co będzie lepsze na poprawę siły [...]

[...] braku czasu, ale będą. Na rowerze jeżdżę od 3 lat, a tak hardkorowo od lutego 2012. Siłownia od ponad miesiąca, ale kiedyś wcześniej chodziłem rok i sporadycznie raz na jakiś czas mi się zdarzało wejść na siłownie. Mam tam dietę, której przestrzegam. Mój wzrost 180cm waga 97kg (spada ciągle w dół od 125-130kg). Pytanie moje brzmi: Czy [...]

[...] dużo biegam na tych treningach i dużo też wylewam potu. :] Dni wolne, które moge przeznaczyć na siłownie to Poniedziałek, Czwartek i Sobota. Proszę wieć o wystosowanie jakiegoś planu gdyż jak narazie takiego nie posiadam. Mam też pytanie odnośnie ćwiczeń pleców oraz barków. Te pierwsze ćwicze lecz mało (nie wykonuje martwego ciągu oraz [...]

Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 195 Staż treningowy: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ninjitsu 1 raz w tygodniu Stan zdrowia: bdb Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak Co mam robić, aktualnie jestem na poziomie takim, jakim siedzi ten ziomek w wodzie w tym temacie [...]

[...] wyciskanie sprzed głowy styl motylkowy sztangielkami powyżej przedstawiłem swój dwudniowy plan treningowy na masę. i tu moje pytanie . czy ogarnąć wszystkie partie tak jak wyżej napisałem w 2 dni czy lepiej rozłożyć wszystko na 4 dni ? Jeślichodzi o ćwiczenia/trening to mogę ćwiczyć co 2 dni ze względu na pracę. wygląda to mniej więcej tak [...]

[...] wprost :) Kończy sie marzec , jeszcze kwiecien , maj , czerwiec I WAKACJE. Co za tym idzie basen , trzeba będzie zdjąć koszuleczke :) Bardzo chce już zacząć wykonywać jakieś cwiczenia ale nie wiem jak sie za to zabrać. Informacje o mnie : Wiek 17 , Waga 71 , wzrost 182 , NIE zamierzam chodzić na siłownie. Nie jestem gruby , chudy ale [...]

[...] nowo się zmotywować bo stanie w miejscu źle odbija się na moją psychikę, przez taki wzrost wagi przez rok około 27 kg nabawilam się depresji. Jest ktoś kto może mi doradzi jakie ćwiczenia będą efektywniejsze czy też np dieta - zazwyczaj wszystko w parowarze ryba warzywa, kasza gryczana węglowodany też wyeliminowałam, jednak czy mi to pomogło... [...]

[...] 4ćw.(juz tak cwiczylem i w ogole mi to nie przeszkadza) brzuch pi: (i tu nie za bardzo wiem) tric 3ćw. bic 3ćw. przedramie brzuch Stawiam wiekszy nacisk na klate* Chce miec jak najlepsza MASE ! ...acha i nie zamierzam cwiczyc fbw dzieki za pomoc pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA ! Staż [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie/korektę, ocenę planu, który ułożyłem w oparciu o tematy podwieszone jak i o sprzęt którym dysponuje na domowej siłowni. Ogólnie chciałbym zacząć konkretnie ćwiczyć. Wcześniej trochę ćwiczyłem, jakiś rok temu, teraz chciałbym zacząć od nowa całkiem na poważnie. Celem oczywiście jest masa mięśniowa. Trening FBW AB [...]

XMA czy istnieje jakaś szkoła? generalnie mam za sobą koło 2 lat capo. sporo przerwy ze względu na czas natomiast XMA to jest to co mnie kręci ( chyba hehe) przynajmniej chce sie o tym na własnej skórze przekonać. jak zauważyłem sporo wiedzy jaką posiadam mogę wykożystać ale... XMA równiez posiada pewne zasady *czytaj tajniki ;) Czy jest szkoła [...]